{"id":10,"date":"2024-03-05T10:04:00","date_gmt":"2024-03-05T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/valuestream.club\/?p=3"},"modified":"2024-03-05T10:04:00","modified_gmt":"2024-03-05T10:04:00","slug":"20-de-moduri-extrem-de-simple-de-a-avea-grija-de-tine-in-fiecare-zi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valuestream.club\/?p=10","title":{"rendered":"20 de moduri extrem de simple de a avea grij\u0103 de tine \u00een fiecare zi"},"content":{"rendered":"

\u00cen agita\u021bia zilnic\u0103 a sarcinilor de serviciu \u0219i a treburilor casnice, uit\u0103m adesea s\u0103 avem grij\u0103 de noi \u00een\u0219ine. Uneori, perspectiva poate fi chiar \u00eenfrico\u0219\u0103toare. S\u0103 renun\u021bi complet la zah\u0103r? S\u0103 meditezi 30 de minute pe zi? S\u0103 te culci \u00eentotdeauna la ora 22:00? Nu, mul\u021bumesc.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Desigur, nu avem mult timp la dispozi\u021bie, dar nu ar trebui s\u0103 \u00eencepem cu obiective at\u00e2t de mari deodat\u0103 – este pu\u021bin probabil s\u0103 rezist\u0103m mult timp. Este mai bine s\u0103 ne obi\u0219nuim cu ac\u021biuni mici, dar foarte utile, care vor avea un impact favorabil asupra diferitelor domenii ale vie\u021bii.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

1. Ie\u0219i la plimbare f\u0103r\u0103 telefon<\/span><\/b><\/p>\n

Mul\u021bi oameni sunt obi\u0219nui\u021bi s\u0103 ias\u0103 la plimbare \u00een timp ce ascult\u0103 podcast-uri sau vorbesc la telefon. Dar \u00eencearc\u0103 s\u0103 \u00eel la\u0219i acas\u0103. Vei \u00eencepe imediat s\u0103 observi detalii ce \u021bi-ar fi sc\u0103pat \u00eenainte, cum ar fi o f\u00e2nt\u00e2n\u0103 nou\u0103 \u00een parc, o cafenea care tocmai s-a deschis al\u0103turi sau chiar \u0219i doar un model neobi\u0219nuit de frunze pe jos.<\/span><\/p>\n

2. F\u0103 exerci\u021bii de \u00eentindere<\/span><\/b><\/p>\n

Nu te concentra pe pierderea \u00een greutate sau pe dezvoltarea musculaturii, ci g\u00e2nde\u0219te-te la \u00eengrijirea corpului t\u0103u. Zece minute de stretching de diminea\u021b\u0103 te vor elibera de tensiune \u0219i te vor pune \u00eentr-o dispozi\u021bie bun\u0103 pentru ziua respectiv\u0103. Pentru a face acest lucru mai distractiv, f\u0103 o list\u0103 de redare cu melodiile tale preferate.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

3. Reflect\u0103 asupra zilei trecute<\/span><\/b><\/p>\n

De multe ori suntem at\u00e2t de ocupa\u021bi \u00eenc\u00e2t uit\u0103m s\u0103 ne apreciem propriile realiz\u0103ri. A\u0219adar, la sf\u00e2r\u0219itul zilei, poate fi util s\u0103 analizezi gre\u0219elile pe care le-ai f\u0103cut \u0219i s\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti la ce lec\u021bii po\u021bi \u00eenv\u0103\u021ba din ele, iar apoi asura succeselor tale \u0219i s\u0103 te lauzi. Acest lucru \u00ee\u021bi va cre\u0219te stima de sine \u0219i te va ajuta \u00een drumul spre obiectivele tale.<\/span><\/p>\n

Pentru a evita s\u0103 te obose\u0219ti \u0219i mai mult dup\u0103 o zi grea, este mai bine s\u0103 reflectezi \u00een timp ce facei ceva de rutin\u0103, cum ar fi s\u0103 te speli pe din\u021bi \u00eenainte de a merge la culcare.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

4. Programeaz\u0103-\u021bi timp pentru creativitate<\/span><\/b><\/p>\n

Av\u00e2nd \u00een vedere c\u0103 tot mai mul\u021bi oameni se confrunt\u0103 cu epuizarea, cu tulbur\u0103ri de anxietate \u0219i depresie, este deosebit de important s\u0103-\u021bi realizezi poten\u021bialul \u0219i s\u0103-\u021bi faci timp pentru creativitate. Orice hobby care te ajut\u0103 s\u0103 te eliberzi de stres – pictura, c\u00e2ntatul, broderia sau orice altceva – este suficient.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

5. Nu folosi gadgeturile diminea\u021ba<\/span><\/b><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Rutina de diminea\u021b\u0103 determin\u0103 c\u00e2t de reu\u0219it\u0103 va fi ziua ta. Prin urmare, \u00eencerc\u0103 s\u0103-\u021bi dedici primele sale minute \u0219i la\u0219i telefonul departe de dormitor. Tot ceea ce se afl\u0103 \u00een el va r\u0103m\u00e2ne acolo p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd \u00eel vei ridica \u00een mod con\u0219tient. Iar pentru a evita s\u0103 te apuci de un gadget imediat dup\u0103 ce te-ai trezit, po\u021bi pune pe noptier\u0103 un ceas digital sau analogic cu alarm\u0103.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

6. F\u0103 exerci\u021bii de respira\u021bie<\/span><\/b><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Cercet\u0103rile confirm\u0103 faptul c\u0103 exerci\u021biile de respira\u021bie sunt indispensabile \u00een lupta \u00eempotriva stresului \u0219i \u00ee\u021bi pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de spirit. \u00cencerc\u0103 o tehnic\u0103 simpl\u0103 4-4-4-4: nim\u0103r\u0103 p\u00e2n\u0103 la patru \u00een timp ce inspiri, apoi \u021bine respira\u021bia timp de patru secunde \u0219i, \u00een final, expir\u0103, num\u0103r\u00e2nd din nou p\u00e2n\u0103 la patru. Repet\u0103 exerci\u021biul timp de p\u00e2n\u0103 la 5 minute \u0219i apoi observ\u0103 cum te sim\u021bi. Probabil c\u0103 te vei sim\u021bi mai calm, mai centrat \u0219i mai plin de energie.
<\/span><\/p>\n

7. M\u00e2nc\u0103 \u00eencet \u0219i cu aten\u021bie<\/span><\/b><\/p>\n

Pentru a face acest lucru, este important s\u0103 elimini toate distragerile din mediul \u00eenconjur\u0103tor \u0219i s\u0103 te concentrezi asupra m\u00e2nc\u0103rii. M\u00e2ncatul con\u0219tient are un efect pozitiv asupra digestiei, te ajut\u0103 s\u0103 lup\u021bi \u00eempotriva stresului \u0219i s\u0103-\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti rela\u021bia cu m\u00e2ncarea.<\/span><\/p>\n

Alege o mas\u0103 pe zi c\u00e2nd \u00ee\u021bi este cel mai u\u0219or s\u0103 te concentrezi. Seteaz\u0103 un cronometru pentru 15-20 de minute, puni telefonul deoparte \u0219i acord\u0103 toat\u0103 aten\u021bia mesei pe care o m\u00e2n\u00e2nci. S-ar putea s\u0103 \u021bi se par\u0103 ciudat la \u00eenceput, dar, \u00een timp, obiceiul va r\u0103m\u00e2ne \u0219i va deveni o form\u0103 de medita\u021bie.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

8. Cite\u0219te 10 pagini pe zi<\/span><\/b><\/p>\n

Cititul este, \u00een cele din urm\u0103, o form\u0103 de mindfulness. C\u0103r\u021bile ne cer \u00eentreaga aten\u021bie \u0219i ne for\u021beaz\u0103 s\u0103 ne concentr\u0103m asupra momentului prezent. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a \u00eenv\u0103\u021ba lucruri noi. Dac\u0103 \u00eencepi s\u0103 cite\u0219ti cel pu\u021bin 10 pagini pe zi, \u00een timp vei observa cum \u00ee\u021bi cre\u0219te \u00eencrederea \u0219i curiozitatea. Apropo, c\u0103r\u021bi gratuite, po\u021bi desc\u0103rca aici: sparksebooks.com<\/a><\/b><\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

9. F\u0103-\u021bi \u00eent\u00e2lniri cu tine \u00eensu\u021bi<\/span><\/b><\/p>\n

A satisface constant nevoile altora \u0219i a r\u0103spunde a\u0219tept\u0103rilor altora este foarte obositor. De aceea, este incredibil de important s\u0103 acorzi aten\u021bie propriei persoane \u0219i s\u0103 sim\u021bi c\u0103 tu e\u0219ti persoana care de\u021bine controlul asupra timpului \u0219i vie\u021bii tale.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Rezerv\u0103-\u021bi cel pu\u021bin o or\u0103 pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru a te \u00eent\u00e2lni cu tine \u00eensu\u021bi \u0219i f\u0103 ce vrei: stai pe canapea cu o carte, ie\u0219i la o plimbare, \u00eent\u00e2lne\u0219te-te cu prietenii sau ia micul dejun la un restaurant.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

10. Prinde\u021bi razele soarelui diminea\u021ba<\/span><\/b><\/p>\n

Soarele ne controleaz\u0103 ritmurile circadiene \u0219i ne afecteaz\u0103 hormonii \u0219i, prin urmare, starea de spirit, nivelul de energie \u0219i productivitatea. Atunci c\u00e2nd acesta cre\u0219te, nivelul hormonului cortizol din organism cre\u0219te. Acesta este un semnal c\u0103 este timpul s\u0103 \u00eencepem ziua.<\/span><\/p>\n

Pentru a primi suficient\u0103 lumin\u0103 solar\u0103, creeaz\u0103-\u021bi un obicei din a ie\u0219i pe balcon sau mergi la fereastr\u0103 dis-de-diminea\u021b\u0103 devreme cu o cea\u0219c\u0103 de cafea \u0219i face\u021bi plaj\u0103.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

11. Inventeaz\u0103 5 fraze pozitive<\/span><\/b><\/p>\n

De obicei, avem fraze standard pe care le spunem atunci c\u00e2nd ne mustr\u0103m pentru gre\u0219eli: “Ce e \u00een neregul\u0103 cu tine?”, “Cum ai putut s\u0103 o dai \u00een bar\u0103 a\u0219a!”, “E\u0219ti at\u00e2t de prost”. Desigur, acest lucru nu te ajut\u0103 deloc s\u0103 ai grij\u0103 de tine, dar poate fi greu s\u0103 g\u0103se\u0219ti fraze frumoase atunci c\u00e2nd ai nevoie de ele.<\/span><\/p>\n

F\u0103 o list\u0103 cu cinci afirma\u021bii pozitive \u0219i \u00een\u0103l\u021b\u0103toare pe care ai putea s\u0103 \u021bi le spui \u00een loc s\u0103 te mustri. Apoi seta\u021bi cel pu\u021bin trei memento-uri pe zi pe telefon, ad\u0103ug\u00e2nd aceste fraze la descrierea evenimentelor. \u00cen acest fel, le vei revedea cu regularitate \u0219i vei \u00eencepe s\u0103 ai mai mult\u0103 grij\u0103 de tine.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

12. \u00cembr\u0103\u021bi\u0219area<\/span><\/b><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

\u00cembr\u0103\u021bi\u0219\u0103rile au o serie \u00eentreag\u0103 de beneficii: sus\u021bin imunitatea, stimuleaz\u0103 produc\u021bia de dopamin\u0103, \u00eent\u0103resc leg\u0103turile sociale, cresc stima de sine \u0219i multe altele. \u00cen acela\u0219i timp, exper\u021bii remarc\u0103 faptul c\u0103 principalul lucru nu este num\u0103rul, ci durata \u00eembr\u0103\u021bi\u0219\u0103rilor. Prin urmare, pentru a ridica starea de spirit, nu ezita s\u0103-i \u00eembr\u0103\u021bi\u0219ezi pe cei dragi timp de cel pu\u021bin 20 de secunde.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n
13. Ofer\u0103 5 minute pentru cur\u0103\u021benie<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

O cas\u0103 ordonat\u0103 reflect\u0103 ordinea \u00een via\u021ba \u0219i \u00een mintea ta. \u00cen loc s\u0103 a\u0219tepta\u021bi ca haosul s\u0103 ating\u0103 un punct de inflexiune – ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103, de obicei, \u00een cel mai prost moment posibil – lua\u021bi doar 5 minute pentru a face cur\u0103\u021benie \u00een mod regulat. De exemplu, face\u021bi ca acest lucru s\u0103 fac\u0103 parte din rutina dvs. de diminea\u021b\u0103. Pune\u021bi deoparte lucrurile pe care le-a\u021bi l\u0103sat afar\u0103 cu o sear\u0103 \u00eenainte, sp\u0103la\u021bi vasele \u0219i \u0219terge\u021bi masa imediat dup\u0103 micul dejun – face\u021bi din aceasta prima sarcin\u0103 reu\u0219it\u0103 a zilei. Aceast\u0103 practic\u0103 v\u0103 va da \u00eencrederea necesar\u0103 pentru a aborda cu u\u0219urin\u021b\u0103 restul treburilor de peste zi.<\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
14. Amenajeaz\u0103-\u021bi un spa\u021biu de lucru acas\u0103<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care lucreaz\u0103 de la distan\u021b\u0103. Faptul c\u0103 ai o zon\u0103 separat\u0103 pentru a lucra va cre\u0219te productivitatea \u0219i te va ajuta s\u0103 men\u021bii un echilibru s\u0103n\u0103tos \u00eentre via\u021ba profesional\u0103 \u0219i cea personal\u0103.<\/span><\/p>\n<\/div>\n
<\/div>\n
15. R\u00e2zi<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

R\u00e2sul nu numai c\u0103 ajut\u0103 la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea st\u0103rii de spirit \u0219i la ameliorarea stresului, dar poate \u0219i s\u0103n\u0103tatea. Acesta cre\u0219te nivelul “hormonului fericirii”, serotonina, \u0219i are, de asemenea, un efect pozitiv asupra func\u021biei arteriale, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind circula\u021bia s\u00e2ngelui \u0219i protej\u00e2nd inima de bolile cardiovasculare.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u00cencerca\u0103 s\u0103 ascul\u021bi un podcast amuzant cel pu\u021bin o dat\u0103 pe zi, urm\u0103re\u0219te stand-up, porne\u0219te un episod din serialul preferat, d\u0103 scroll la videoclipuri amuzante de pe TikTok sau r\u00e2zi la glumele proste\u0219ti ale prietenilor t\u0103i. V\u0103 va fi benefic at\u00e2t din punct de vedere emo\u021bional, c\u00e2t \u0219i fizic.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n<\/div>\n


<\/span><\/div>\n
\n
16. Planific-\u021bi meniul<\/span><\/p>\n

<\/b><\/div>\n

Atunci c\u00e2nd suntem \u00een criz\u0103 de timp \u0219i nu avem un meniu clar, ne oblig\u0103 s\u0103 trecem la gust\u0103ri rapide \u0219i convenabile, care de obicei nu fac bine \u0219i nu ne dau energie. Ca urmare, ne sim\u021bim obosi\u021bi \u0219i lene\u0219i, chiar dac\u0103 ni se pare c\u0103 am m\u00e2ncat.<\/div>\n
<\/div>\n
Obi\u0219nuie\u0219te s\u0103 planifici meniul pentru s\u0103pt\u0103m\u00e2na urm\u0103toare \u00een fiecare duminic\u0103. Stomacul t\u0103u \u00ee\u021bi va mul\u021bumi, iar creierul t\u0103u va fi liber de g\u00e2nduri inutile \u0219i se va putea concentra pe munc\u0103, rela\u021bii \u0219i alte chestiuni importante.
<\/span><\/p>\n
17. Ajut\u0103-i pe al\u021bii<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

\u0218tiin\u021ba confirm\u0103: atunci c\u00e2nd \u00eei ajut\u0103m pe al\u021bii, ne sim\u021bim mai bine. Ajutorul nu trebuie s\u0103 fie masiv. Dac\u0103 duci o geant\u0103 grea p\u00e2n\u0103 la apartamentul vecinului, \u00eei oferi\u021bi colegului o ciocolat\u0103 pentru ceai sau donezi \u00een scopuri caritabile lucruri bune nedorite, ai pictat deja culori luminoase nu doar \u00een ziua ta, ci \u0219i \u00een cea a altora.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
18. Cre\u0219te\u021bi obiceiurile bune<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

De cele mai multe ori, ne concentr\u0103m s\u0103 sc\u0103p\u0103m de obiceiurile proaste. De\u0219i aceasta este de fapt o abordare nerealist\u0103 care nu face dec\u00e2t s\u0103 reduc\u0103 \u0219ansele de succes.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u00cencearc\u0103 s\u0103 introduci \u00een via\u021ba ta un obicei bun pentru fiecare obicei prost. De exemplu, dac\u0103 \u00ee\u021bi place foarte mult cafeaua, compenseaz\u0103 fiecare cutie pe care o bei cu 1-2 pahare de ap\u0103. Treptat, vei observa c\u0103 v\u0103 vei sim\u021bi mult mai bine c\u00e2nd bei simplu ap\u0103 \u0219i va deveni mult mai u\u0219or s\u0103 renun\u021bi definitiv la b\u0103utura rea.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
19. F\u0103-\u021bi patul<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

Cel mai bine este s\u0103 facco acest lucru imediat dup\u0103 ce te treze\u0219ti. Un pat f\u0103cut nu numai c\u0103 arat\u0103 \u00eengrijit, dar \u00ee\u021bi ofer\u0103 \u0219i \u0219ansa de a te preg\u0103ti pentru ziua care urmeaz\u0103. Atunci c\u00e2nd facem o anumit\u0103 ac\u021biune \u00een fiecare zi, aceasta devine o rutin\u0103 productiv\u0103 care ne ajut\u0103 s\u0103 facem lucrurile p\u00e2n\u0103 la cap\u0103t. F\u0103catul patului este o activitate simpl\u0103, care nu necesit\u0103 un efort herculean \u0219i care face ca perfec\u021biunea s\u0103 fie u\u0219or de atins. \u0218i va semnala creierului t\u0103u c\u0103 se poate ocupa de alte sarcini, chiar mai dificile.<\/span><\/p>\n
20. F\u0103 b\u0103i mai des<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

O baie este o modalitate excelent\u0103 de a te relaxa, combin\u00e2nd intimitatea, lini\u0219tea \u0219i confortul. Pentru a o face \u0219i mai s\u0103n\u0103toas\u0103, folose\u0219te s\u0103ruri terapeutice sau b\u0103i cu spum\u0103 cu ingrediente naturale.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cen agita\u021bia zilnic\u0103 a sarcinilor de serviciu \u0219i a treburilor casnice, uit\u0103m adesea s\u0103 avem grij\u0103 de noi \u00een\u0219ine. Uneori, perspectiva poate fi chiar…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2219,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ingrijire"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}