{"id":136,"date":"2022-03-18T14:58:00","date_gmt":"2022-03-18T14:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/valuestream.club\/?p=129"},"modified":"2022-03-18T14:58:00","modified_gmt":"2022-03-18T14:58:00","slug":"cum-sa-iti-ridici-dispozitia-in-orice-situatie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valuestream.club\/?p=136","title":{"rendered":"Cum s\u0103 \u00ee\u021bi ridici dispozi\u021bia \u00een orice situa\u021bie?"},"content":{"rendered":"

Acest lucru s-a \u00eent\u00e2mplat fiec\u0103ruia dintre noi cel pu\u021bin o dat\u0103: s-ar p\u0103rea c\u0103 totul este bine, totul \u021ba merge conform planului, dar apoi starea de spirit se deterioreaz\u0103 brusc. \u0218i nu este deloc clar de ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 asta.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

Mai mul\u021bi factori simultan sunt responsabili pentru o bun\u0103 dispozi\u021bie: g\u00e2ndurile noastre, starea psihologic\u0103, situa\u021bia de via\u021b\u0103, mediul \u0219i oamenii din apropiere. Schimbarea uneia sau mai multor componente dintr-o dat\u0103 poate duce la schimb\u0103ri emo\u021bionale.<\/div>\n
<\/div>\n
Psihologii au analizat \u0219apte scenarii comune de proast\u0103 dispozi\u021bie \u0219i au spus cum s\u0103 le fac\u0103 fa\u021b\u0103.<\/p>\n
1. Un prieten se pl\u00e2nge de via\u021b\u0103 \u0219i \u00eencepi s\u0103 te sim\u021bi trist \u0219i tu.<\/b><\/span><\/div>\n
Aici intervine contagiunea emo\u021bional\u0103. Contagiune emo\u021bional\u0103: o scurt\u0103 privire de ansamblu \u0219i direc\u021bii viitoare – \u00een psihologie este un fenomen psihologic simplu, chiar primitiv. Elaine Hatfield, profesor de psihologie la Universitatea din Hawaii, explic\u0103 c\u0103 \u00een timpul unei conversa\u021bii, oamenii repet\u0103 \u00een mod natural expresiile faciale, postura \u0219i ritmul de vorbire ale interlocutorului.<\/div>\n
<\/div>\n
Mi\u0219c\u0103rile mu\u0219chilor implica\u021bi \u00een acest proces (de exemplu, atunci c\u00e2nd \u00ee\u021bi \u00eencre\u0219ti spr\u00e2ncenele) activeaz\u0103 conexiunile neuronale, \u0219i dau na\u0219tere la acelea\u0219i sentimente \u00een tine ca \u0219i ca interlocutorului t\u0103u. Aceast\u0103 caracteristic\u0103 a creierului este conceput\u0103 pentru a ne ajuta s\u0103 empatiz\u0103m cu ceilal\u021bi, \u00eent\u0103rind astfel leg\u0103turile sociale.<\/div>\n
<\/div>\n
Cum s\u0103 te \u00eenvesele\u0219ti?<\/b><\/span><\/div>\n
Ia o pauz\u0103 de la vorb\u0103. Aminte\u0219te-\u021bi c\u0103 starea proast\u0103 pe care o tr\u0103ie\u0219ti \u00een acest moment nu \u00ee\u021bi apar\u021bine \u021bie, ci prietenului t\u0103u. \u0218i cel mai bun lucru pe care \u00eel po\u021bi face este s\u0103 ascul\u021bi pe cineva drag \u0219i nu s\u0103 nu-i rezolvi problemele (relativ).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
2. Te g\u00e2nde\u0219ti mult timp la o situa\u021bie dificil\u0103, dar tot nu g\u0103se\u0219ti o solu\u021bie?<\/b><\/span><\/div>\n
G\u00e2ndirea intens\u0103 asupra problemelor importante de via\u021b\u0103 la prima vedere pare o abordare foarte rezonabil\u0103. Dar uneori acest proces se transform\u0103 de la o c\u0103utare a unei solu\u021bii la o problem\u0103 \u00een marcarea timpului \u00eentr-un singur loc.<\/div>\n

Acestea sunt emo\u021bii nepl\u0103cute, precum anxietatea sau furia \u0219i incapacitatea de a trece la alte idei din cauza revenirii constante la acela\u0219i g\u00e2nd.<\/p><\/div>\n

<\/p>\n
Cum s\u0103 te \u00eenvesele\u0219ti?<\/b><\/span><\/div>\n
Ia o pauz\u0103. Cie\u0219te o carte, vizioneaz\u0103 un film cu o poveste captivant\u0103, ascult\u0103 muzic\u0103, face\u021bi o plimbare \u00een aer curat.<\/div>\n
<\/div>\n
Rezerv\u0103-\u021bi 15-20 de minute \u0219i scrie g\u00e2ndurile pe h\u00e2rtie sau vorbe\u0219te despre problem\u0103 cu un prieten, apoi f\u0103 un plan pentru a g\u0103si o solu\u021bie. A\u0219a treci de la g\u00e2ndire la ac\u021biune.Poate c\u0103 \u00ee\u021bi vei da seama c\u0103 situa\u021bia ta de via\u021b\u0103 este mai u\u0219oar\u0103 dec\u00e2t credeai\u201d.<\/p>\n
3. E\u0219ti stresat \u00een mod constant.<\/b><\/span><\/div>\n
Uneori, stresul este o emo\u021bie secundar\u0103, un fel de reac\u021bie la alte sentimente. Imagineaz\u0103-\u021bi c\u0103 termenul limit\u0103 pentru un proiect important la locul de munc\u0103 a fost brusc mutat sau persoana iubit\u0103 v-a tr\u0103dat. \u00cen ambele cazuri, vei experimenta stres, dar va fi doar o emo\u021bie secundar\u0103. \u00cen prima variant\u0103, sentimentul principal va fi irita\u021bia sau disperarea, \u00een a doua – resentimente.<\/p>\n
Cum s\u0103 \u00ee\u021bi ridici dispizi\u021bia?<\/b><\/span><\/div>\n
\u00centreb\u0103-te ce alt\u0103 emo\u021bie \u00een starea ta psihologic\u0103 actual\u0103. S\u0103 \u0219tii c\u0103 sentimentul ini\u021bial ca stresul, se ascunde \u0219i \u00eencerc\u0103 s\u0103 \u00een\u021belegi de ce ai acest sentiment.<\/div>\n
<\/div>\n
Oamenii experimenteaz\u0103 adesea emo\u021bii puternice atunci c\u00e2nd cineva le r\u0103ne\u0219te demnitatea. Este posibil s\u0103 fii stresat pentru c\u0103 te sim\u021bi neapreciat la serviciu sau acas\u0103. C\u00e2nd g\u0103se\u0219ti r\u0103d\u0103cina problemei, vei g\u0103si \u0219i solu\u021bia.<\/div>\n
<\/div>\n
Susan David noteaz\u0103 c\u0103, chiar dac\u0103 nu se poate face nimic \u00een privin\u021ba situa\u021biei, identificarea corect\u0103 a sentimentului primar poate ajuta la reducerea stresului.<\/p>\n
4. Te sim\u021bi vinovat pentru c\u0103 ai putea fi mai fericit?<\/b><\/span><\/div>\n
Meta-emo\u021biile, adic\u0103 sentimentele care apar din cauza altor emo\u021bii, sunt un fenomen psihologic destul de comun. Dac\u0103 erai trist pentru c\u0103 te sim\u021beai anxios, sau jenat pentru c\u0103 voiai s\u0103 pl\u00e2ngi, tr\u0103iai metaemo\u021bii.<\/p>\n
Cum s\u0103 \u00ee\u021bi schimbi dispozi\u021bia?<\/b><\/span><\/div>\n
Pentru a \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103-\u021bi \u00een\u021belegi sentimentele \u0219i s\u0103 nu te condamni pentru ele, trebuie s\u0103 lucrezi serios asupra ta.
Scap\u0103 de iluzia c\u0103 trebuie \u00eentotdeauna s\u0103 \u00ee\u021bi controlezi sentimentele. G\u00e2nde\u0219te-te la ce i-ai spune prietenului t\u0103u dac\u0103 ar veni la tine cu aceea\u0219i emo\u021bie primar\u0103. Cel mai probabil, i-ai respecta sentimentele, ai ar\u0103ta c\u0103 \u00ee\u021bi pas\u0103 de suferin\u021ba lui \u0219i, de asemenea, l-ai calma \u0219i sprijini.
\u00ce\u021bi amintesc  c\u0103 este complet natural s\u0103 sim\u021bi ceea ce sim\u021bi, asta te va ajuta s\u0103 nu-\u021bi mai faci griji pentru c\u00e2t de r\u0103u te sim\u021bi.<\/p>\n
5. Redai constant cele mai rele scenarii din capul t\u0103u?<\/b><\/span><\/div>\n
C\u00e2nd creierul t\u0103u \u00ee\u0219i imagineaz\u0103 ce s-ar putea \u00eent\u00e2mpla mai r\u0103u, \u00eencearc\u0103 s\u0103 te preg\u0103teasc\u0103 pentru asta. Cu toate acestea, aceast\u0103 abordare nu face dec\u00e2t s\u0103 creasc\u0103 anxietatea, a\u0219a c\u0103 schimbarea g\u00e2ndirii este important\u0103 \u0219i necesar\u0103.<\/div>\n
<\/div>\n
Desigur, nu ar trebui s\u0103 prive\u0219ti lumea prin ochelari roz \u0219i s\u0103 ignori problemele. Este suficient s\u0103 percepi obiectiv ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u0219i s\u0103 prevezi viitorul imediat.<\/p>\n

<\/div>\n

Cum s\u0103 rezolvi asta?
<\/b><\/span><\/div>\n
C\u00e2nd g\u00e2ndurile rele preiau controlul, pune-\u021bi dou\u0103 \u00eentreb\u0103ri simple:<\/div>\n
<\/div>\n
\n
    \n
  • Exist\u0103 dovezi c\u0103 acest lucru se poate \u00eent\u00e2mpla cu adev\u0103rat?<\/li>\n
  • Cum s\u0103 privesc situa\u021bia \u00eentr-o lumin\u0103 neutr\u0103 sau chiar avantajoas\u0103?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    Aceast\u0103 abordare se nume\u0219te restructurare \u0219i poate influen\u021ba pozitiv starea ta de spirit.<\/div>\n
    Apoi \u00eencerc\u0103 s\u0103 cau\u021bi o solu\u021bie la problem\u0103 \u0219i prive\u0219te-o mai larg – acest lucru te va ajuta s\u0103 revii la pozi\u021bia activ\u0103.<\/p>\n
    6. Te sim\u021bi trist din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd.<\/span><\/b><\/div>\n
    Schimb\u0103rile de temperatur\u0103, apusurile, anotimpul de toamn\u0103 \u0219i iarn\u0103 pot afecta negativ starea psihologic\u0103 \u0219i chiar pot modifica tiparele de somn \u0219i obiceiurile alimentare. Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 deoarece organismul nu are timp s\u0103 se adapteze la noile condi\u021bii. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au descoperit c\u0103 lumina soarelui afecteaz\u0103 \u0219i p\u0103r\u021bi ale creierului uman care sunt responsabile de starea de spirit.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Ce s\u0103 faci?<\/b><\/span><\/div>\n
    \u00cencearc\u0103 s\u0103 mergi mai des afar\u0103 la aer curat \u00een zilele senine. \u00cen timpul iernii, po\u021bi \u00eencerca s\u0103 utilizezi o lamp\u0103 special\u0103, care compenseaz\u0103 lipsa de lumin\u0103 solar\u0103 pentru organism \u0219i ajut\u0103 la depresia sezonier\u0103. Luminozitatea unor astfel de l\u0103mpi este de la 2.500 la 10.000 K, \u00een timp ce un bec conven\u021bional este de p\u00e2n\u0103 la 500 K .<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
    \n
    7. Te enervezi \u0219i te iri\u021bi f\u0103r\u0103 niciun motiv aparent.<\/b><\/span><\/div>\n
    Probabil cuno\u0219ti aceast\u0103 situa\u021bie: ziua merge grozav, dar dintr-o dat\u0103 un lucru m\u0103runt d\u0103 starea de spirit peste cap. Dac\u0103 acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 des \u00een via\u021ba ta, trebuie s\u0103 \u00een\u021belegi care este adev\u0103ratul declan\u0219ator al acestor schimb\u0103ri.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Poate este vorba despre s\u0103n\u0103tatea fizic\u0103. Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 americani au descoperit o leg\u0103tur\u0103 \u00eentre cantitatea de zah\u0103r din s\u00e2nge \u0219i starea emo\u021bional\u0103. Cercet\u0103torii au observat c\u0103 fluctua\u021biile bru\u0219te ale nivelului de glucoz\u0103 sunt adesea \u00eenso\u021bite de o calitate slab\u0103 a vie\u021bii \u0219i o stare de spirit sc\u0103zut\u0103.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Nu uita de \u201edeclan\u0219atorii\u201d t\u0103i personali: oameni, locuri sau al\u021bi factori.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Cum \u0219\u0103 \u00ee\u021bi revii?<\/b><\/span><\/div>\n
    Determin\u0103 exact ce \u00ee\u021bi afecteaz\u0103 starea: probleme psihologice, mediu sau s\u0103n\u0103tate fizic\u0103.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Aminte\u0219te-\u021bi de emo\u021biile pe care le ai, precum \u0219i de schimb\u0103rile de dispozi\u021bie dup\u0103 ce ai interac\u021bionat cu acelea\u0219i persoane sau ai vizitat acelea\u0219i locuri. C\u00e2nd \u00een\u021belegi ce anume \u00ee\u021bi afecteaz\u0103 starea psihologic\u0103 \u00eentr-un mod negativ, po\u021bi \u00eencepe s\u0103 faci fa\u021b\u0103 problemei: bea mai pu\u021bin\u0103 cafea, renun\u021b\u0103 la o slujb\u0103 pe care o ur\u0103\u0219ti sau construie\u0219te limite personale clare \u00een comunicarea cu oamenii.<\/div>\n
    <\/div>\n
    \u201eNu ignora sau respinge izbucnirile tale emo\u021bionale\u201d, spune Susan David. \u201eFii curios, studiaz\u0103-le \u2013 asta te va ajuta s\u0103-\u021bi stabile\u0219ti emo\u021biile \u0219i s\u0103 te sim\u021bi mult mai bine.\u201d<\/div>\n<\/div>\n

    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Acest lucru s-a \u00eent\u00e2mplat fiec\u0103ruia dintre noi cel pu\u021bin o dat\u0103: s-ar p\u0103rea c\u0103 totul este bine, totul \u021ba merge conform planului, dar apoi starea de spirit se…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2482,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-productivitate"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=136"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2482"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}