{"id":139,"date":"2022-02-25T12:54:00","date_gmt":"2022-02-25T12:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/valuestream.club\/?p=132"},"modified":"2022-02-25T12:54:00","modified_gmt":"2022-02-25T12:54:00","slug":"cata-apa-ar-trebui-sa-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/valuestream.club\/?p=139","title":{"rendered":"C\u00e2t\u0103 ap\u0103 ar trebui s\u0103 bem?"},"content":{"rendered":"

\u00cen unele cazuri, apa poate face mai mult r\u0103u dec\u00e2t bine. 
B\u0103utul este un adev\u0103rat feti\u0219 al lumii moderne. Dac\u0103 e\u0219ti bolnav – bea mai mult, dac\u0103 vrei s\u0103 sl\u0103be\u0219ti – bea mai mult\u0103 ap\u0103. Acest lucru ne este insuflat at\u00e2t de medici de autoritate, c\u00e2t \u0219i de celebrit\u0103\u021bi care au sc\u0103pat cu bucurie de kilogramele \u00een plus.<\/span><\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Printre altele, apa nu este at\u00e2t de util\u0103 pe c\u00e2t pare. \u0218i uneori chiar d\u0103un\u0103toare.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

C\u00e2t\u0103 ap\u0103 este necesar\u0103 pentru a fi s\u0103n\u0103tos?<\/b><\/span><\/div>\n
Nu exist\u0103 persoan\u0103 care s\u0103 nu fi auzit despre regula celor 2L de ap\u0103 pe zi. Cu toate acestea, informa\u021bia dat\u0103 este cel pu\u021bin \u00eendoielnic\u0103.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Cea mai veche men\u021biune despre ea dateaz\u0103 din 1921. Pentru exact o zi, autorul studiului a m\u0103surat cu s\u00e2rguin\u021b\u0103 c\u00e2t de mult lichid pierde corpul s\u0103u \u00een timpul urin\u0103rii \u0219i sub form\u0103 de transpira\u021bie, a num\u0103rat 8 pahare \u0219i a sugerat c\u0103 aceast\u0103 cantitate trebuie \u00eenlocuit\u0103. Adic\u0103, principiile pentru calcularea consumului de ap\u0103 s-au bazat mult timp pe caracteristicile corpului unei anumite persoane. Pu\u021bin ciudat, nu crezi?<\/div>\n
<\/div>\n
Academia Na\u021bional\u0103 American\u0103 de \u0218tiin\u021be, Inginerie \u0219i Medicin\u0103 define\u0219te ratele zilnice adecvate de lichide folosind cuv\u00e2ntul \u201eaproximativ\u201d:<\/div>\n
<\/div>\n
\n
    \n
  • Aproximativ 3,7 litri pentru b\u0103rba\u021bi.<\/li>\n
  • Aproximativ 2,7 litri pentru femei.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
    Se estimeaz\u0103 c\u0103 80% din aceast\u0103 cantitate intr\u0103 \u00een organism \u00eempreun\u0103 cu orice b\u0103utur\u0103, inclusiv lapte, sucuri de fructe \u0219i orice con\u021bine cofein\u0103, iar 20% din alimente solide (legume sau fructe).<\/div>\n
    <\/div>\n
    Aproximativ (din nou, re\u021bine\u021bi acest cuv\u00e2nt cheie!) acelea\u0219i cifre sunt sus\u021binute de Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Aceste estim\u0103ri sunt pentru persoanele cu activitate fizic\u0103 moderat\u0103 la temperaturi ambientale moderate.<\/div>\n
    <\/div>\n
    Dac\u0103 faci mai mult\u0103 mi\u0219care \u0219i temperatura este mai ridicat\u0103 (s\u0103 zicem c\u0103 ai mers \u00een camping pe canicula verii), cantitatea de lichid va trebui m\u0103rit\u0103.<\/div>\n
    <\/div>\n
    C\u00e2t de mult? Aceasta este deja o problem\u0103 individual\u0103 care necesit\u0103 o abordare special\u0103 \u0219i introducerea unei terminologii suplimentare.<\/div>\n<\/div>\n
    <\/div>\n
    \n
    Cum s\u0103 \u0219tii c\u00e2t\u0103 ap\u0103 s\u0103 bei?<\/b><\/span><\/div>\n
    Medicii identific\u0103 dou\u0103 semne cheie c\u0103 ave\u021bi suficient lichid:<\/div>\n
    \n
      \n
    1. Nu \u021bi-e sete.<\/li>\n
    2. Urina ta este incolor\u0103 sau galben deschis.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
      Chiar a\u0219a? A\u0219adar, te po\u021bi relaxa: totul este \u00een regul\u0103 cu regimul t\u0103u de b\u0103ut, nu este necesar s\u0103 te umpli cu volume suplimentare de lichid (chiar dac\u0103 \u021bi se pare \u021bie sau cuiva c\u0103 nu bei suficient).<\/div>\n
      <\/div>\n
      Dac\u0103 cel pu\u021bin unul dintre semne este prezent, merit\u0103 s\u0103 adaugi \u00een mod con\u0219tient un pahar cu ap\u0103, compot, b\u0103utur\u0103 de fructe sau suc \u00eentre mese: b\u0103uturile vor reduce probabilitatea de deshidratare.<\/div>\n
      <\/div>\n
      Perspectiva deshidrat\u0103rii trebuie abordat\u0103 cu deosebit\u0103 aten\u021bie dac\u0103 te afli \u00eentr-unul dintre urm\u0103toarele grupuri de risc:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n
      1. Faci munc\u0103 fizic\u0103 sau sport?<\/span><\/b><\/div>\n
      Orice activitate care te face s\u0103 transpiri este un indiciu evident s\u0103 bei un pahar de ap\u0103 \u00een plus \u00eenainte, \u00een timpul sau dup\u0103, chiar dac\u0103 nu ai chef.<\/div>\n
      <\/div>\n
      2. Te afli \u00een zonele \u00eenalte sau \u00eentr-un climat cald \u0219i uscat<\/span><\/b><\/div>\n
      Ace\u0219ti parametri de mediu te fac s\u0103 transpiri abundent (de\u0219i transpira\u021bia poate s\u0103 nu fie vizibil\u0103 din exterior din cauza evapor\u0103rii intense) \u0219i, \u00een consecin\u021b\u0103, pierzi mai mult lichid dec\u00e2t de obicei. Pierderile necesit\u0103 compensare: nu uita s\u0103 por\u021bi o sticl\u0103 de ap\u0103 \u0219i s\u0103 bei regulat din ea.<\/p>\n
      3. Ai febr\u0103 \u0219i\/sau v\u0103rs\u0103turi sau diaree<\/b><\/span><\/div>\n
      Cu c\u00e2t temperatura este mai mare, cu at\u00e2t mai mult\u0103 umiditate este pierdut\u0103 (evaporat\u0103) de c\u0103tre piele \u0219i organism \u00een ansamblu. Deshidratarea \u00een acest caz este extrem de periculoas\u0103, deoarece este \u00een cre\u0219tere. Cu c\u00e2t corpul pierde mai mult lichid, cu at\u00e2t este mai mic\u0103 capacitatea corpului de a rezista bolilor, cu at\u00e2t temperatura este mai mare. Aceasta \u00eenseamn\u0103 c\u0103 pierderea de umiditate cre\u0219te din nou.<\/div>\n
      <\/div>\n
      Prin urmare, \u00een astfel de condi\u021bii, medicii recomand\u0103 s\u0103 bei c\u00e2t mai mult posibil. Inclusiv utilizarea solu\u021biilor de rehidratare oral\u0103 care re\u021bin apa \u0219i previn deshidratarea.<\/div>\n
      <\/div>\n
      4. E\u0219ti \u00eens\u0103rcinat\u0103 sau al\u0103ptezi<\/b><\/span><\/div>\n
      Administra\u021bia pentru S\u0103n\u0103tatea Femeilor din SUA recomand\u0103 femeilor \u00eens\u0103rcinate s\u0103 bea cel pu\u021bin 10 c\u0103ni (2,4 litri) de lichide, iar femeile care al\u0103pteaz\u0103 s\u0103 bea cel pu\u021bin 13 c\u0103ni (3,1 litri) pe zi.<\/div>\n
      <\/div>\n
      Cum se manifest\u0103 deshidratarea?<\/b><\/div>\n
      Un adult responsabil, care are timp \u0219i resurse pentru a avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea sa, este pu\u021bin probabil s\u0103 rateze simptomele deshidrat\u0103rii. Dar lumea nu este perfect\u0103 \u0219i uneori nu exist\u0103 nici timp, nici resurse. De exemplu, dac\u0103 se apropie un termen limit\u0103, po\u021bi ignora cu u\u0219urin\u021b\u0103 setea. Dac\u0103 urgen\u021ba este \u00eent\u00e2rziat\u0103, exist\u0103 riscul de a aranja imperceptibil un deficit de umiditate pentru organism.<\/div>\n
      <\/div>\n
      De asemenea, lupt\u0103torii supraponderali se \u00eenlocuiesc adesea. Dup\u0103 ce au aflat c\u0103 apa afecteaz\u0103 num\u0103rul de pe c\u00e2ntar, unii \u00eencep s\u0103 se limiteze la lichide sau s\u0103 abuzeze de diuretice.<\/div>\n
      <\/div>\n
      Este imposibil s\u0103 nu te g\u00e2nde\u0219ti la copiii mici care pur \u0219i simplu nu le pot spune adul\u021bilor c\u0103 le este sete. Persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103 sunt, de asemenea, expuse riscului:
      – odat\u0103 cu v\u00e2rsta, senza\u021bia de sete devine mai pu\u021bin acut\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t persoanele \u00een v\u00e2rst\u0103 nu pot evalua \u00eentotdeauna adecvat de c\u00e2t\u0103 ap\u0103 au nevoie. \u00cen plus, problema este adesea exacerbat\u0103 de bolile cronice, precum diabetul sau demen\u021ba, \u0219i de utilizarea medicamentelor cu efecte secundare diuretice.<\/p>\n<\/div>\n

      <\/span><\/span>Setea apare atunci c\u00e2nd organismul pierde 2% din ap\u0103. Deshidratarea apare atunci c\u00e2nd a\u021bi pierdut aproximativ 5% din lichid.<\/span><\/p>\n

      Dac\u0103 este imposibil s\u0103 afli dac\u0103 o persoan\u0103 prime\u0219te suficient\u0103 umiditate, pot fi utilizate semne indirecte care indic\u0103 dezvoltarea deshidrat\u0103rii:<\/div>\n
      \n
        \n
      1. Ame\u0163eal\u0103.<\/li>\n
      2. Oboseal\u0103 nemotivat\u0103.<\/li>\n
      3. Urinare rar (de exemplu, la sugari, scutecele r\u0103m\u00e2n uscate timp de 3 ore sau mai mult).<\/li>\n
      4. Constipa\u021bie.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
        Exist\u0103, de asemenea, simptome mai pu\u021bin evidente de deshidratare. \u00cen niciun caz nu trebuie s\u0103 le ignori: ar trebui s\u0103 cre\u0219ti aportul de lichide, iar dac\u0103 nu te ajut\u0103, consult\u0103 un medic: un medic generalist sau pediatru.<\/div>\n
        <\/div>\n
        \n
        De ce este periculoas\u0103 deshidratarea?<\/b><\/span><\/div>\n
        Iat\u0103 doar c\u00e2teva dintre complica\u021biile de deshidratare pe care le poate provoca pierderea de lichide.<\/div>\n
        <\/div>\n
        1. Probleme cu urinarea \u0219i rinichii<\/b><\/div>\n
        Crizele prelungite sau repetate de deshidratare pot provoca infec\u021bii ale tractului urinar, pietre la rinichi \u0219i chiar insuficien\u021b\u0103 renal\u0103.<\/div>\n
        <\/div>\n
        2. Convulsii<\/b><\/div>\n
        \u00cempreun\u0103 cu transpira\u021bia \u0219i urina, electroli\u021bii (sodiu, potasiu \u0219i altele) sunt excreta\u021bi din organism. \u00centre timp, ele ajut\u0103 la transportul semnalelor electrice de la celul\u0103 la celul\u0103. Din cauza lipsei de umiditate \u0219i electroli\u021bi, semnalele pot deveni confuze, ceea ce duce adesea la contrac\u021bii musculare involuntare – convulsii \u0219i uneori chiar pierderea con\u0219tien\u021bei.<\/div>\n
        <\/div>\n
        3. \u015eoc hipovolemic<\/b><\/div>\n
        Acesta este sc\u0103derea volumului sanguin, iar leg\u0103tura cu deshidratarea este, de asemenea, evident\u0103, deoarece s\u00e2ngele este compus \u00een mare parte din ap\u0103. \u0218ocul hipovolemic provoac\u0103 o sc\u0103dere brusc\u0103 a tensiunii arteriale \u0219i, de asemenea, duce la faptul c\u0103 organele \u0219i \u021besuturile primesc mai pu\u021bin oxigen. Aceasta este o complica\u021bie foarte periculoas\u0103.<\/div>\n
        <\/div>\n
        Deci, poate \u00eencepi s\u0103 torni pahar dup\u0103 pahar de ap\u0103 \u00een tine pentru a preveni fie simptomele nepl\u0103cute, fie complica\u021biile mai grave? Stop.  Observ\u0103m c\u0103 apa este un medicament care, \u00een caz de supradozaj, poate deveni otrav\u0103.<\/p>\n
        Ce este intoxica\u021bia cu ap\u0103?<\/b><\/span><\/div>\n
        Apa dilueaz\u0103 microelementele con\u021binute \u00een \u021besuturi \u0219i s\u00e2nge. Dac\u0103 exist\u0103 prea mult\u0103 ap\u0103, s\u0103rurile \u0219i al\u021bi electroli\u021bi \u00ee\u0219i pierd capacitatea de a conduce semnalele electrice \u00een mod adecvat. Aceast\u0103 afec\u021biune se nume\u0219te suprahidratare sau intoxica\u021bie cu ap\u0103.<\/div>\n
        <\/div>\n
        Doi factori influen\u021beaz\u0103 dezvoltarea suprahidrat\u0103rii. O persoan\u0103 fie bea at\u00e2t de mult \u00eenc\u00e2t rinichii nu au timp s\u0103 excrete lichidul sub form\u0103 de urin\u0103, fie dintr-un motiv oarecare (diabet, boli de rinichi, boli hepatice, lu\u00e2nd medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), umiditatea este re\u021binut\u0103 \u00een corpul. Intoxica\u021bia poate fi chiar fatal\u0103.<\/div>\n
        <\/div>\n
        Prin urmare, dac\u0103 dintr-un motiv oarecare decizi s\u0103 bei mai mult\u0103 ap\u0103, ar trebui s\u0103 te consul\u021bi cu medicul \u00eenainte de a \u00eencepe. Este posibil s\u0103 fie necesar\u0103 o testare \u0219i s\u0103 g\u0103se\u0219ti alternative la unele dintre medicamentele pe care le iei. <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

        <\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00cen unele cazuri, apa poate face mai mult r\u0103u dec\u00e2t bine. B\u0103utul este un adev\u0103rat feti\u0219 al lumii moderne. Dac\u0103 e\u0219ti bolnav – bea mai mult, dac\u0103 vrei s\u0103 sl\u0103be\u0219ti…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2485,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/valuestream.club\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}