Cum să dormi bine? 10 metode să ai un somn calitativ
Poți dormi timp de 10 ore și să te trezești epuizat, sau poți să tragi un pui de somn doar puțin și să fii o explozie de energie.
Somnul bun constă din 5-6 cicluri complete. Pentru a te trezi împrospătat, plănuiește să te trezești la sfârșitul ciclului. Reține că: de obicei durează 14 minute pentru ca o persoană să adoarmă.
1. Culcă-te și trezește-te la aceiași oră
Mulți dintre noi ne răsfățăm în weekend și dormim aproape până la prânz. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că această inconsecvență perturbă ritmurile noastre circadiene. Trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare zi te vor ajuta să-ți îmbunătățești somnul.
2. Trageți un pui de somn dacă te simțiți obosit
A face un pui de somn scurt te va ajuta să-ți recapeți energia. Totuși, reține că somnul de după-amiază nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute.
3. Renunță la obiceiurile proaste
Experții sfătuiesc să nu bei alcool sau să fumezi cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Deși cel mai bine este să renunți la aceste obiceiuri odată pentru totdeauna.
4. Reduceți consumul de cofeină
Societatea Mondială a Somnului recomandă oprirea cofeinei cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare. Reține că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, băuturi carbogazoase și chiar în ciocolată.
5. Nu mânca în exces înainte de culcare
Poți lua o gustare ușoară. Dar cu patru ore înainte de culcare nu trebuie să te răsfeți cu alimente grele, picante sau dulci.
6. Nu face exerciții înainte de culcare
Experții insistă că trebuie să faci sport în mod regulat. Cu toate acestea, activitatea fizică imediat înainte de a merge la culcare poate dăuna calității somnului.
7. Alege lenjerie de pat confortabilă
Dacă te trezești în mijlocul nopții simțindu-te cald sub pătura ta obișnuită de lână, atunci este timpul să o schimbi. De dragul propriei sănătăți.
8. Aerisește-ți dormitorul
Un studiu recent a constatat că deschiderea unei ferestre îmbunătățește calitatea somnului. Dacă ai un aparat de aer condiționat, atunci selectează temperatura cea mai potrivită pentru dormit. Ar trebui să fie cu câteva grade mai jos decât de obicei.
9. Elimină zgomotele și luminile care distrag atenția
Electronicele din cameră pot interfera cu somnul. De exemplu, un ceas digital care clipește, un computer care bâzâie și, desigur, un televizor pornit.
10. Nu fă activități străine pe pat
Folosind un smartphone sau un laptop, putem răspunde cu ușurință la e-mailuri în timp ce stăm întinși pe pat. Cu toate acestea, acest lucru poate determina să asociezi locul de somn cu locul de muncă. Nu mai face asta. Patul este pentru dormit și sex.
Urmând aceste reguli, îți vei îmbunătăți calitatea somnului și, de asemenea, vei preveni fragmentarea somnului. Acesta din urmă poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv tulburări mintale și boli cardiovasculare.
Vise plăcute. Și nu uita să îți setezi alarma!
